pierś z kurczaka

Podsumowanie wczorajszego DNT :-) Dieta (2085.3 kcal) 253,89B // 33,80Ww / 101,86T Brokuły mrożone 600 (150 kcal) Jaja kurze 600 (834 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 30 (270 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 280 (338.8 kcal) Pomidor koktajlowy 250 (37.5 kcal) Twaróg chudy 500 (455 kcal) I posiłek Standardowo omlet z 6 jaj + [...]

[...] z dużą ilością pora makro takiej zupki to makro cukini Od góry to chipsy z pietruszki zrobione w piekarniku na zwykłej blaszce - przepyszne polecam! Drugie zdjęcie do pierś z kurczaka podsmażona na suchej patelni a następnie duszona 15 minut na wolnym ogniu. Ziemniaczki z piekarnika. Kolejne to truskawki + twaróg chudy + mleko aby uzyskać [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

[...] białka, jakie powinien przyjmować, proponujesz 96gr (120 * 80%) pozyskiwać z WPC?! Ja bym jednak sugerował jajka, mięcho i twaróg... 4 jajka na śniadanie 4 x 8 = 32gr 2 x pierś z kurczaka 150gr = 60gr kostka twarogu 250gr = 50gr RAZEM daje 142gr (mniej więcej), do tego WPC zaraz po treningu 30gr (24gr białka) i mamy 164gr białka, czyli więcej [...]

Dzisiaj takie cudo. Pierś z kurczaka faszerowana żółtym serem i pieczarkami, owinięta plastrami boczku. Do tego kapusta kiszona z domowym smalcem ze skwarkami. Podane z sosem czosnkowym. Piersi ok 300g, boczku i sera po 50g. Kapysty 200g + 150g smalcu. Sos to ok 30g śmietany 18% i 50g majonezu. W sumie: - prawie 2400kcal - białko ok 90g - węgle [...]

[...] banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola 3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa No i jak dzień luzniejszy to jest czas zjeść smaczniej, na spokojnie i z talerza a nie pudełka i w biegu jak to zwykle [...]

[...] jabłko, daktyle suszone, orzechy brazylijskie, starta marchewka, odżywka białkowa, mleko migdałowe 3. Płatki owsiane, serek wiejski, jablko, orzechy pekan 4,5. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa Jutro idę na urodziny koleżanki i zrobiłam dla niej 'tort'. W sumie nie wiem czy to tort, bo jest fit, wege (ona jest [...]

[...] zielonego i pomidorów z puszki z odrobiną oliwy z oliwek, bazylii i oregano. Drugie sniadanie - Jogrut naturalny z niewielka iloscia dodanych orzechow Obiad - nie duża pierś z kurczaka z warzywami z mrożonki (marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, fasolka szparagowa) na woku, z builionem i dodatkiem sosu chinskiego - sałatka [...]

[...] teraz pytanie. JAK??? Mam z wybranych produktów białkowych, tłuszczowych i węglowodanowych szukać zawartości poszczególnych składników? dobrze rozumiem? np ile białka ma pierś z kurczaka itp? Jeżeli chodzi o w/w to jak mam to liczyć? po prostu przyjąć, że jak mam węglowodany w 3 posiłkach to mam te 120g podzielić jakoś na te 3 posiłki? Mam [...]

Witam 1. 8.00 płatki owsiane jajka dynia warzywa 2. 11.00 orzechy włoskie panga warzywa 3. 13.30 ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - [...]

Od dwoch tygodni waga stoi,i tak mysle ze chyba faktycznie za bardzo obcielam kalorie,glownie z wegli.nie wiem dlaczego tak sie stalo. jem mniej wiecej tak,nie chce mi sie liczyc,ale moze musze zaczac. 1)omlet z 3 bialek jedno jajo i szynka z indyka warzywa. 2)twarozek 200gr z rzodkiewkami ogorkiem szczypior pomidory i z 3 wloskie orzechy 3)piers [...]

podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka [...]

z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g [...]

[...] żeby kręcił aero 40 minut bo będzie twardy psychicznie? Przecież to chore. Ja obserwuje nie tylko fora ale i życie i wiem ile osób się zniechęca właśnie przez chore diety (5 razy dziennie pierś z kurczaka i ryż, bo jak zjesz bułkę to nie schudniesz/nie zbudujesz mięśnia itp.) i wysiłek który jak widać może być dzielony bez straty czegokolwiek.

[...] lub inne formy aktywności: obecnie 3x swiss ball i hantelki+30min. aeroby i 2x ok. 50 min. bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15/ok Dodaj warzywa Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Ser biały- 100g/zbędny - Oliwa z oliwek - 15g/ok - Marchew 30g/ok - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g/ok ale daj więcej Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g/ok - Pierś z kurczaka [...]

2600kc to nie jest duzo dla ciebie. Jesli chodzi o diete jak dla mnie masz malo posilkow w ciagu dnia. Uloz sobie przynajmnije 5-6. I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g Odstaw narazie rodzynki. Jak dla mnie masz malo bialka w tym posilku. Co to za sok pomidorowy? Juz lepiej zjesc [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]